Een recepten weekplan voor jouw succes en goed gevoel
Energieker en gezonder leven volgens het Yoga Diet, succes en genot in je werk en hobbies ervaren, lekker en gezond eten, uitdagingen met plezier aangaan en feestelijk tafelen met je gezin en vrienden. Laat je inspireren door een weekplan met nieuwe tips en recepten elke week en maak meteen handig je boodschappenlijstjes voor elke supermarkt van jouw voorkeur.
Een gebalanceerd weekplan… lekker en gezond en handig
Het wekelijks plannen van lekker en gezond eten draagt bij tot een meer gebalanceerd leven. Iedereen kan meer voldoening halen uit lekker, gezellig en gezond eten met het gezin en met vrienden. Wij volgen hiervoor het Yoga Diet. Tom wil zijn ervaring delen. Ben je benieuwd hoe? Hieronder vind je de recepten, aangepast aan de seizoenen. Vergeet ze niet af te printen of de ingrediënten op de boodschappenlijst van je supermarkt app te plaatsen. Handig toch…
Lekker en gezond koken begint op maandag
Laat ons starten met te ontdekken welke tips en recepten we hebben gevonden om caloriebewust en detoxend de week aan te vatten op maandag.
Maandag om 6u opstaan of later voor uitslapers 😉
Een goede nachtrust is belangrijk en de uren slaap vóór middernacht tellen dubbel. 10-15 minuten mediteren doet wonderen. Probeer je GSM niet aan te raken voordat je gedoucht bent en gegeten hebt. Als ontbijt stellen we een smoothie van AlbertHeijn voor met een goede dosis fruit om de week goed te starten en om te detoxen van het weekend.
Maandag op weg naar het werk en ’s avonds terug
Onderweg naar het werk raad ik iedereen aan om te genieten van een rustgevende muziek of een luisterverhaal op een Podcast waardoor je je op een aangename manier doorheen de fileleed of die lange treinrit navigeert. Op de trein is een koptelefoon geen overbodige luxe om je goed af te kunnen sluiten, tenzij je liever een babbel doet met je medepassagiers natuurlijk!
Maandag op het werk
Start op het werk je dag met een bakje troost, een lekker kopje koffie of thee samen met je collega’s om even af te stemmen en in te checken hoe je fijne collega’s het weekend hebben beleefd. Probeer niet te veel koffie te drinken, drink liever thee of beter nog water. 2 liter water drinken per dag is enkel mogelijk als je dat goed verdeelt over de hele dag. Hetzelfde geldt voor 3-4 stuks fruit…
Maandag detox lunchtime
Probeer ’s middags een korte wandeling met je fijnste collega’s te maken in de natuur als die vlakbij je werk is. Een echte verwennerij als lunch is een broodje met zalm van Delhaize. Detox van het weekend werkt goed met al die vetten van de zalm. Kijk hier voor inspiratie voor alle lunchrecepten.
Maandag om 17u avondeten maar 19u is ok voor al die drukke werkers 😉
Hoe meer tijd er verstrijkt tussen je avondeten en slaap, hoe beter je eten verteert. De eerste dag van de week beginnen we met een lekker, goedkoop en voedzaam gerecht, bijeengesprokkeld bij Colruyt. Wat vind je van de calorie-arme kipschotel ? Of wil je toch liever iets anders, speur dan even alle gerechten van deze week af.
Maandag ten laatste om 22u bedtijd
Elke dag 15-30 minuten sporten is gezonder dan bijvoorbeeld 2 keer per week 1u sporten, dus we beginnen op maandag al met een blokje te gaan lopen. Begin de week goed! De uren slaap voor middernacht tellen dubbel. Vermijd tot 1u vóór je in bed ligt stressvolle activiteiten, de GSM, koffie en alcohol. Lekkere nacht toegewenst!
Dinsdag sportdag
Probeer op dinsdag zoveel mogelijk in beweging te blijven. Liefst samen met je collega’s en je dierbaren, zodat je iedereen helpt inclusief jezelf. Hoe beter je zorgt voor je lichaam, hoe beter je lichaam voor jou zorgt en ook voor jouw mentale focus. Speur samen met Tom naar toffe tips en recepten voor actieve mensen en laat me weten hoe jij je hierbij voelt.
Dinsdag om 6u opstaan of later voor uitslapers 😉
Een goede nachtrust is belangrijk en de uren slaap vóór middernacht tellen dubbel. Start de dag met 15 minuten sit-ups of met een looptour, terwijl je naar rustgevende muziek luistert. Probeer je GSM niet aan te raken voordat je gedoucht bent en gegeten hebt. Als ontbijt stellen we spierherstellende multigranen kom van AlbertHeijn voor met een goede dosis fruit.
Dinsdag op weg naar het werk en ’s avonds terug
Ga je al fietsend naar het werk, dat zou geweldig zijn! Indien niet, neem dan een matje en sportgerief mee naar het werk.
Dinsdag op het werk
Maak tussen je werkzaamheden tijd voor yoga, een stevige wandeling of sit-ups om de twee uur. De smoothies boordevol vitamines (mix van fruit en groenten) zorgen voor de helende spierherstelling.
Dinsdag lunchtime
Probeer zeker ’s middags een stevige wandeling met je fijnste collega’s te maken in de natuur als die vlakbij je werk is of zoek een comfortabele plek uit voor sit-ups of yoga. aat je spieren ontspannen en herstellen tijdens je lunch met een broodje met zalm van Delhaize. Kijk hier voor inspiratie voor alle lunchrecepten.
Dinsdag om 17u avondeten maar 19u is ok voor al die drukke werkers 😉
Hoe meer tijd er verstrijkt tussen je avondeten en slaap, hoe beter je eten verteert. Dinsdag hebben we goed gesport en we zullen merken dat we dan ook honger hebben. Laat je echter niet verleiden tot een vette hap maar kies voor een goed gevulde sushi bowl van Jumbo met verse vis. Of wil je toch liever iets anders, speur dan even alle gerechten van deze week af.
Dinsdag ten laatste om 22u bedtijd
Elke dag 15-30 minuten sporten is gezonder dan bijvoorbeeld 2 keer per week 1u sporten, dus we overdrijven ook op onze sportieve dag niet. We gaan een blokje van 15 minuten lopen. De uren slaap voor middernacht tellen dubbel. Vermijd tot 1u vóór je in bed ligt stressvolle activiteiten, de GSM, koffie en alcohol. Lekkere nacht toegewenst!
Lazy veggie woensdag met meditatie & veel water
Op woensdag gaan we ons lichaam laten ontspannen na een dag van inspanning. Drink hierbij zoveel mogelijk water. Hoe beter je zorgt voor je innerlijke lichaam, hoe beter je innerlijke lichaam voor jou zorgt en ook voor jouw mentale focus. Speur samen met Tom naar toffe tips en recepten voor ontspanning en laat me weten hoe jij je hierbij voelt.
Woensdag om 6u opstaan of later voor uitslapers 😉
Een goede nachtrust is belangrijk en de uren slaap vóór middernacht tellen dubbel. Start de dag met 15 minuten diepe meditatie liefst met een hoofdtelefoon op. Probeer je GSM niet aan te raken voordat je gedoucht bent en gegeten hebt. Als ontbijt stellen we relaxerende multigranen kom van AlbertHeijn voor met een goede dosis fruit. Probeer nu al minstens 0,5 liter water te drinken.
Woensdag op weg naar het werk en ’s avonds terug
Probeer vandaag teveel stress te vermijden en indien mogelijk werk je van thuis uit. Indien niet mogelijk, beluister je meditatieve muziek onderweg naar het werk. Vergeet opnieuw je yogamatje en sportgerief niet mee te nemen naar het werk.
Woensdag op het werk
Vervang alle koffie door water op het werk. Maak tussen je werkzaamheden tijd voor yoga, een rustige wandeling of stretch oefeningen elk uur. Indien je collega’s hiertoe openstaan, introduceer je wandelmeetings.
Woensdag lunchtime
Probeer zeker ’s middags een rustige wandeling met je fijnste collega’s te maken in de natuur als die vlakbij je werk is of zoek een comfortabele plek uit voor stretch oefeningen of yoga. Laat je gestel volledig ontspannen en herstellen tijdens je lunch met een vegetarische pikante soep van Delhaize. Kijk hier voor inspiratie voor alle lunchrecepten.
Woensdag om 17u avondeten maar 19u is ok voor al die drukke werkers 😉
Hoe meer tijd er verstrijkt tussen je avondeten en slaap, hoe beter je eten verteert. Woensdag hebben we weinig calorieën verbrand, en we zullen merken dat we dan minder honger hebben. We hebben vandaag een goed gevulde vegetarische groenten bowl van Jumbo. Of wil je toch liever iets anders, speur dan even alle gerechten van deze week af.
Woensdag ten laatste om 22u bedtijd
Vanavond gaan we uitgebreid tijd nemen voor een Happiness dagboek. Daarin schrijven we de tofste belevenissen van de afgelopen week in. Daarna gaan we minstens nog een half uur mediteren en focussen we ons op die fijne belevenissen. De uren slaap voor middernacht tellen dubbel. Vermijd tot 1u vóór je in bed ligt stressvolle activiteiten, de GSM, koffie en alcohol. Lekkere nacht toegewenst!
Leef op donderdag in lijn met je bloedgroep
Je doelgroep bepaalt mee hoe je lichamelijk en mentaal in het leven staat. Je voeding en levensstijl hierop afstemmen biedt meerdere voordelen. Hoe beter je zorgt voor je lichaam, hoe beter je lichaam voor jou zorgt en ook voor jouw mentale focus en je energiepeil. Speur samen met Tom naar toffe tips en recepten voor elke doelgroep en laat me weten hoe jij je hierbij voelt.
Donderdag om 6u opstaan of later voor uitslapers 😉
Een goede nachtrust is belangrijk en de uren slaap vóór middernacht tellen dubbel. Mensen met bloedgroep O gaan best de dag van start met 15 minuten sit-ups of met een looptour, terwijl je naar rustgevende muziek luistert. Als ontbijt eten ze best roggebrood met vijgenconfituur, een stuk ananas en een glas soyamelk. Voor mensen met bloedgroep A en AB is het belangrijk om ontspannen in het leven te staan dus we beginnen met een meditatie van 15 minuten. Het ontbijt van A bestaat uit water met citroen, havermout met soyamelk en ahornsiroop, grapefruitsap en kruidenthee. Mensen met bloedgroep B kunnen best aan lichte sport doen zoals een stevige wandeling, terwijl ze naar een rustgevende podcast luisteren. Mensen met bloedgroep B en AB kunnen als enige melkproducten goed verdragen dus we serveren een ontbijt van Ahorn-walnoten granola met geitenmelk en grapefruitsap. Probeer je GSM niet aan te raken voordat je gedoucht bent en gegeten hebt. Als ontbijt stellen we spierherstellende multigranen kom van AlbertHeijn voor met een goede dosis fruit.
Donderdag op weg naar het werk en ’s avonds terug
Ga je al fietsend naar het werk, dat zou geweldig zijn! Zeker bloedgroep O heeft hier baat bij. De andere bloedgroepen proberen best lekker ontspannen zich te verplaatsen naar het werk. Aan alle bloedgroepen: neem een matje en sportgerief mee naar het werk 🤩
Donderdag op het werk
Maak tussen je werkzaamheden tijd voor yoga (bloedgroep A, B en AB), een stevige wandeling of sit-ups om de twee uur (bloedgroep O).
Donderdag lunchtime
Probeer zeker ’s middags een stevige wandeling met je fijnste collega’s te maken in de natuur als die vlakbij je werk is (bloedgroep O) en laat je spieren herstellen tijdens je lunch met een sneetje roggebrood met kipsalade en pruimen van Delhaize. Zoek een comfortabele plek uit voor sit-ups of yoga (bloedgroepen A, B en AB) en laat je spieren ontspannen tijdens je lunch met een speltbroodje met Griekse salade van Delhaize (bloedgroep A) of 2 rijstwafels met spinaziesalade en tonijnsalade (bloedgroep B) of tabbouleh, carobekoekjes en een trosje druiven (bloedgroep AB). Kijk hier voor inspiratie voor alle lunchrecepten.
Donderdag om 17u avondeten maar 19u is ok voor al die drukke werkers 😉
Hoe meer tijd er verstrijkt tussen je avondeten en slaap, hoe beter je eten verteert. Bloedgroep O kan het beste vlees verdragen en we serveren gestoofd lamsvlees met asperges, gestoomde broccoli en een zoete aardappel. Bloedgroep A eet een Arabisch visgerecht met spinaziesalade. Bloedgroep B eet gestoofd lamsvlees met asperges, gestoomde broccoli en zilvervliesrijst. Bloedgroep AB eet best gegrilde zalm met verse dille en citroen, spinaziesalade en bruine rijst. Of wil je toch liever iets anders, speur dan even alle gerechten van deze week af.
Donderdag ten laatste om 22u bedtijd
Elke dag 15-30 minuten sporten is gezonder dan bijvoorbeeld 2 keer per week 1u sporten, dus we gaan een blokje van 15 minuten lopen, terwijl we meditatieve muziek luisteren. De uren slaap voor middernacht tellen dubbel. Vermijd tot 1u vóór je in bed ligt stressvolle activiteiten, de GSM, koffie en alcohol. Lekkere nacht toegewenst!
Vrijdag Visdag
Op vrijdag gaan we al de positieve energie uit vis halen. Wist je dat niet elke vis even gezond is door antibiotica (bijvoorbeeld in Pangasius). Ga best voor duurzaam en verantwoord gekweekte vis met een ASC- of MSC-label en voor vis die niet gevangen wordt in paartijd. Tip: gebruik de viswijzers van de supermarkten of van WWF om je te oriënteren. Speur samen met Tom naar lekkere visrecepten en laat me weten hoe jij je hierbij voelt.
Vrijdag om 6u opstaan of later voor uitslapers 😉
Een goede nachtrust is belangrijk en de uren slaap vóór middernacht tellen dubbel. Start de dag met 15 minuten sit-ups of met een looptour, terwijl je naar rustgevende muziek luistert. Probeer je GSM niet aan te raken voordat je gedoucht bent en gegeten hebt. Als ontbijt stellen we spierherstellende multigranen kom van AlbertHeijn voor met een goede dosis fruit.
Vrijdag op weg naar het werk en ’s avonds terug
Ga je al fietsend naar het werk, dat zou geweldig zijn! Indien niet, neem dan een matje en sportgerief mee naar het werk.
Vrijdag op het werk
Maak tussen je werkzaamheden tijd voor yoga, een stevige wandeling of sit-ups om de twee uur. De smoothies boordevol vitamines (mix van fruit en groenten) zorgen voor de helende spierherstelling en ontspanning. Neem afscheid van je collega’s met een welgemeende high five om het weekend in te gaan.
Vrijdag lunchtime
Probeer zeker ’s middags een stevige wandeling met je fijnste collega’s te maken in de natuur als die vlakbij je werk is of zoek een comfortabele plek uit voor sit-ups of yoga. In september is een broodje met makreel een gezonde keuze bij Delhaize. Kijk hier voor inspiratie voor alle lunchrecepten.
Vrijdag om 17u avondeten maar 19u is ok voor al die drukke werkers 😉
Hoe meer tijd er verstrijkt tussen je avondeten en slaap, hoe beter je eten verteert. Het weekend mag en moet gevierd worden. Wat vind je van een feestelijke maaltijd van pladijs met grijze garnalen, zeekraal en risotto? Of wil je toch liever iets anders, speur dan even alle gerechten van deze week af.
Vrijdag ten laatste om 22u bedtijd
We sluiten de werkweek af met een blokje van 15 minuten te gaan lopen, terwijl we luisteren naar een rustgevende podcast over leuke uitstapjes in het weekend. De uren slaap voor middernacht tellen dubbel. Vermijd tot 1u vóór je in bed ligt stressvolle activiteiten, de GSM, koffie en alcohol, ook in het weekend ;-). Lekkere nacht toegewenst!
Sportieve zaterdag samen met vrienden en het gezin
Probeer op zaterdag zoveel mogelijk in beweging te blijven. Liefst samen met je vrienden en je gezin, zodat je iedereen helpt inclusief jezelf. Hoe beter je zorgt voor je lichaam, hoe beter je lichaam voor jou zorgt en ook voor jouw mentale focus. Speur samen met Tom naar toffe tips en recepten voor actieve mensen en laat me weten hoe jij je hierbij voelt.
Zaterdag om 6u opstaan of later voor uitslapers 😉
Een goede nachtrust is belangrijk en de uren slaap vóór middernacht tellen dubbel. Start de dag met 15-30 minuten sit-ups of met een looptour, terwijl je naar rustgevende muziek luistert. Probeer je GSM niet aan te raken voordat je gedoucht bent en gegeten hebt. Als ontbijt stellen we spierherstellende multigranen kom van AlbertHeijn voor met een goede dosis fruit.
Zaterdag op weg naar de hobbies en naar de winkels
Ga je al fietsend naar de hobbies en winkels, dat zou geweldig zijn! Indien niet, zet dan rustgevende muziek aan in de auto.
Zaterdag functioneel bezig zijn
Maak tussen je werkzaamheden tijd voor yoga, een stevige wandeling of sit-ups om de twee uur. Probeer zoveel mogelijk buiten door te brengen, liefst in de natuur. De smoothies boordevol vitamines (mix van fruit en groenten) zorgen voor de helende spierherstelling. Dit is ook de ideale moment om je aankomende gezonde week voor te bereiden via je weekplan!
Zaterdag lunchtime
Kies voor een picknick of een lunch buiten in de natuur. Laat je spieren ontspannen en herstellen tijdens je lunch met een broodje met zalm van Delhaize. Kijk hier voor inspiratie voor alle lunchrecepten.
Zaterdag om 17u avondeten maar 19u is ok voor al die drukke werkers 😉
Hoe meer tijd er verstrijkt tussen je avondeten en slaap, hoe beter je eten verteert. Vandaag hebben we goed gesport en we zullen merken dat we dan ook honger hebben. Laat je echter niet verleiden tot een vette hap maar kies voor een Franse Kip aan het spit van Carrefour. Of wil je toch liever iets anders, speur dan even alle gerechten van deze week af.
Zaterdag ten laatste om 22u bedtijd
Elke dag 15-30 minuten sporten is gezonder dan bijvoorbeeld 2 keer per week 1u sporten, dus we overdrijven ook op onze sportieve dag niet met een blokje van 15 minuten te gaan lopen. De uren slaap voor middernacht tellen dubbel. Vermijd tot 1u vóór je in bed ligt stressvolle activiteiten, de GSM, koffie en alcohol. Lekkere nacht toegewenst!
Eiwitshift op zondag voor het milieu en voor onze gezondheid
Probeer op zondag zoveel mogelijk gezonde plantaardige eiwitten tot ons te nemen in plaats van rood vlees en bewerkt vlees. Hoe beter je zorgt voor je lichaam, hoe beter je lichaam voor jou zorgt en ook voor jouw mentale focus. Speur samen met Tom naar toffe tips en recepten voor actieve mensen en laat me weten hoe jij je hierbij voelt.
Zondag om 6u opstaan of later voor uitslapers 😉
Een goede nachtrust is belangrijk en de uren slaap vóór middernacht tellen dubbel. Start de dag met 15 minuten sit-ups of met een looptour, terwijl je naar rustgevende muziek luistert. Probeer je GSM niet aan te raken voordat je gedoucht bent en gegeten hebt. Als ontbijt stellen we spierherstellende multigranen kom met peulvruchten van AlbertHeijn voor met een goede dosis fruit.
Zondag op weg naar de hobbies
Ga je al fietsend naar de hobbies, dat zou geweldig zijn! Indien niet, zet dan rustgevende muziek op en babbel met je gezin en vrienden.
Zondag op het werk
Maak tussen je werkzaamheden in de tuin of binnen tijd voor yoga, een stevige wandeling of sit-ups om de twee uur, terwijl je naar meditatieve muziek luistert. De smoothies boordevol vitamines (mix van fruit en groenten) zorgen voor de helende en ontspannende spierherstelling.
Zondag lunchtime
Probeer zeker ’s middags een stevige wandeling met je gezin te maken in de natuur op zoek naar een picknick plek. Laat je spieren ontspannen en herstellen tijdens je lunch met een broodje met krab en peulvruchten van Delhaize. Kijk hier voor inspiratie voor alle lunchrecepten.
Zondag om 17u avondeten maar 19u is ok voor al die drukke werkers 😉
Hoe meer tijd er verstrijkt tussen je avondeten en slaap, hoe beter je eten verteert. Kies voor een Saliekoekjes en goed gevulde vegetarische bowl met graancrackers en peulvruchten van Jumbo. Of wil je toch liever iets anders, speur dan even alle gerechten van deze week af.
Zondag ten laatste om 22u bedtijd
Elke dag 15-30 minuten sporten is gezonder dan bijvoorbeeld 2 keer per week 1u sporten, dus we sluiten het weekend af met een blokje lopen van 15 minuten. De uren slaap voor middernacht tellen dubbel. Vermijd tot 1u vóór je in bed ligt stressvolle activiteiten, de GSM, koffie en alcohol. Lekkere nacht toegewenst!
“Gezonde eetgewoonten en levensstijl resulteren in een gezond lichaam.”
Tom
Food enthousiast & Team manager
Bekijk, lees, beluister
Word lid van 900+ abonnees
Blijf op de hoogte van alles wat je moet weten.